Auteur: Marieke

Heb je vaak last van vermoeidheid, stress, stemmingswisselingen of darmklachten? Veel vrouwen tussen de 30 en 50 jaar ervaren hormonale klachten, zeker als ze een druk leven leiden. Gelukkig kun je jouw hormoonbalans op natuurlijke wijze herstellen. In dit artikel geef ik je praktische tips en vertel ik hoe ik je kan ondersteunen.

Hoe weet je of je hormonale klachten hebt?

Typische signalen van hormonale disbalans zijn:

• Overmatige vermoeidheid
• Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen
• Gewichtstoename, vooral rond de buik
• Onregelmatige menstruatie
• Darmproblemen zoals een opgeblazen gevoel of obstipatie
• Slaapproblemen

Als je één of meer van deze klachten herkent, is het belangrijk om naar je hormoonhuishouding te kijken. Vooral als je ook veel stress ervaart of moeite hebt om tijd te maken voor jezelf.

Waarom stress en een druk leven je hormonen verstoren

Stress activeert het hormoon cortisol. Als je langdurig stress ervaart, raakt je hele hormonale systeem uit balans. Dit kan ook je spijsvertering beïnvloeden, waardoor darmklachten ontstaan. Daarom werk ik altijd holistisch: lichaam én geest zijn onlosmakelijk verbonden.

Natuurlijk je hormonen in balans brengen: zo pak je het aan

Hier zijn drie natuurlijke manieren om je hormonen te ondersteunen:

1. Voeding voor je hormonen
   Eet onbewerkte voeding, rijk aan gezonde vetten (zoals avocado’s en noten) en vezels. Vermijd suiker en alcohol zoveel mogelijk.
2. Stress verminderen
   Leer ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen, yoga of mindfulness. Een korte dagelijkse oefening maakt al verschil.
3. Ondersteun je darmen
   Een gezonde darmflora is essentieel voor een goede hormoonbalans. Denk aan gefermenteerde producten zoals kefir of zuurkool en supplementen als probiotica.

Persoonlijke begeleiding: jouw hormonen weer in balans

Wil je gericht aan de slag met jouw klachten? Bij Natuurlijk Marieke bied ik persoonlijke trajecten, waarin ik je help jouw stress, hormonale klachten en darmgezondheid weer in balans te brengen. We kijken samen naar voeding, leefstijl en alternatieve therapieën die bij jou passen om je hormoonbalans te herstellen.

Vraag vandaag nog een vrijblijvend kennismakingsgesprek aan en zet de eerste stap naar een energiek en gezond leven!

Voor vrouw zoals ik, is het leven vaak een volle agenda. Je probeert werk, gezin, relaties, sociale dingen en misschien zelfs een beetje ‘me-time’ in één week te proppen. Ondertussen wil je ook nog natuurlijk gezond leven voor ons bezige bijen. Maar hoe doe je dat zonder dat het voelt als nog een taak op je To-Do lijst?

Ik geloof dat gezondheid geen rigide schema hoeft te zijn. Natuurlijk gezond leven voor drukke vrouwen is iets dat mee mag bewegen met je leven. Iets dat voedt, rust brengt en je ondersteunt. Niet iets dat je afstraft of uitput.

---

De 80/20-regel: Gezond zonder ‘moetjes’

De 80/20-regel is al jaren mijn houvast. Tachtig procent van de tijd eet ik puur, natuurlijk en voedzaam. Denk aan veel groenten, kruiden, peulvruchten, soepjes, theetjes. Twintig procent is voor spontaniteit, genieten en een beetje loslaten. Een stuk taart op een verjaardag, frietjes op het strand, een wijntje bij een goed gesprek. Juist die ruimte maakt het vol te houden. Natuurlijk gezond leven voor drukke vrouwen betekent geen schuldgevoel, geen streng regime. Alleen bewustzijn en vertrouwen.

---

Persoonlijk: hoe ik zelf balans vind

Lange tijd probeerde ik alles ‘goed’ te doen. Gezond eten, sporten, werken, moeder zijn, sociaal zijn… alles op het hoogste niveau. Maar ik liep leeg. Mijn spijsvertering protesteerde (hallo opgeblazen buik), mijn hoofd draaide overuren, en mijn energie kelderde.

De omslag kwam toen ik mezelf toestond te vertragen. Om niet alles perfect te willen doen. Nu begin ik de dag met een kop warm water en een paar rustige ademhalingen. Ik maak keuzes op gevoel, niet op basis van regels. Mijn maaltijden eet ik (meestal) zittend, zonder telefoon erbij. En als het een drukke dag is? Dan kies ik voor simpel. Soep met brood. Een restje groente. Een banaan onderweg.

Ik geloof dat balans niet komt uit controle, maar uit vertrouwen. Vertrouwen dat je lijf weet wat het nodig heeft. Vertrouwen dat je goed genoeg bent, ook als je het een dagje loslaat. Natuurlijk gezond leven voor drukke vrouwen betekent ook loslaten.

---

Rust voor je spijsvertering

Een gezonde spijsvertering draait niet alleen om wát je eet, maar ook hoe. Je kunt de gezondste smoothie drinken, maar als je ‘m staand, scrollend en gehaast opdrinkt… mist je lijf de rust om goed te verteren. Daarom: neem pauzes. Adem. Kauw. Zet je telefoon weg. Geef je lijf de rust om te doen wat het zo knap kan.

---

Mijn tips in een notendop:

• 80/20: eet vooral voedzaam, maar gun jezelf ook ruimte om te genieten.
• Rustig eten: je spijsvertering floreert bij rust.
• Vertrouw op je lichaam: je hoeft niet alles perfect te doen.
• Laat ‘moetjes’ los: maak gezonde keuzes omdat je van jezelf houdt, niet omdat het moet.

---

Je hoeft niet álles goed te doen om gezond te zijn. Natuurlijk gezond leven voor drukke vrouwen betekent dat je alleen dicht bij jezelf hoeft te blijven.

Je hoeft het niet alleen te doen

Als je dit leest en denkt: “Ja, dit wil ik… maar hoe dan?” — weet dan dat je niet alleen bent. In mijn trajecten help ik vrouwen zoals jij om weer vol energie te leven, met voeding die voedt, rust die écht herstelt, en gewoontes die passen bij jouw leven. Zonder ingewikkelde schema’s of strakke regels. Gewoon, op een manier die natuurlijk voelt.

We gaan samen aan de slag om jouw lijf weer in balans te brengen, je spijsvertering tot rust te laten komen en je energie weer te laten stromen. Zodat je weer lekker in je vel zit, met meer rust in je hoofd én kracht in je lijf.

Ben je benieuwd of dit iets voor jou is? Neem eens vrijblijvend contact met me op. Ik denk graag met je mee. Wie weet ben je wel een match voor één van mijn trajecten of begeleidingsmethodes.

Vind je dit een leuke blog? Ik denk dat je mijn podcast dan ook wel leuk zal vinden. Ik praat geregeld over alles wat drukke vrouwen mee dealen in mijn Podcast: Feel Good Female – In Je Element

Liefs,
Marieke
www.natuurlijkmarieke.nl